Os melhores apps para fazer jejum intermitente
O jejum intermitente tem se tornado cada vez mais popular entre aqueles que buscam uma forma eficiente de perder peso e melhorar a saúde. Mas o que exatamente é essa prática e por que tantas pessoas estão aderindo a ela?
Diferente de muitas dietas tradicionais, o jejum intermitente não se concentra no que você come, mas sim em quando você come.
Essa abordagem simples e flexível tem atraído a atenção tanto de especialistas em saúde quanto de quem busca resultados sustentáveis.
Neste artigo vamos mostrar o que ele é, como funciona, e os benefícios que ele pode oferecer para o corpo e a mente.
O que é o jejum intermitente?
O jejum intermitente é uma estratégia alimentar onde você alterna entre períodos de jejum e de alimentação. Não é uma dieta no sentido tradicional, onde você se preocupa com o que comer, mas sim com “quando” comer.
Existem diferentes métodos, como o 16/8, onde você jejua por 16 horas e se alimenta em uma janela de 8 horas, ou o método 5:2, onde você come normalmente por cinco dias na semana e reduz drasticamente as calorias nos outros dois dias.
Muita gente adota o jejum intermitente para emagrecer ou para melhorar a saúde, porque ele pode ajudar a controlar os níveis de insulina e a queimar gordura.
Mas é importante lembrar que essa prática não é para todo mundo e pode ter efeitos diferentes em cada pessoa. Se alguém está pensando em tentar, é sempre bom consultar um médico ou nutricionista antes de começar.
Como funciona o jejum intermitente?
O jejum intermitente funciona de forma bem simples: você divide o seu dia ou semana em períodos de jejum e períodos de alimentação. Durante o jejum, você não come nada ou consome poucas calorias, e na janela de alimentação, você come normalmente.
Por exemplo, no método 16/8, você jejua por 16 horas (que pode incluir o tempo em que você está dormindo) e depois tem uma janela de 8 horas para se alimentar. Muitas pessoas escolhem pular o café da manhã, almoçar ao meio-dia, fazer uma refeição final às 20h e depois não comer mais até o almoço do dia seguinte.
Durante o jejum, o corpo passa a usar as reservas de gordura como energia, o que ajuda na perda de peso. Além disso, a prática pode melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir inflamações, e até ajudar na renovação celular.
No entanto, a chave é escolher um método que funcione para você e seja sustentável. E sempre é bom lembrar que a qualidade da alimentação durante a janela de refeições é importante. Não adianta jejuar e, quando for comer, exagerar em comidas pouco saudáveis.
Benefícios de fazer o jejum intermitente
Fazer jejum intermitente pode trazer vários benefícios, e o mais comum que as pessoas mencionam é a perda de peso. Como você passa mais tempo sem comer, o corpo acaba usando as reservas de gordura como energia, o que pode ajudar a emagrecer.
Outro benefício é a melhora na sensibilidade à insulina, ótimo para controlar os níveis de açúcar no sangue. Isso é especialmente interessante para quem tem risco de diabetes tipo 2.
O jejum intermitente também pode ajudar a reduzir inflamações no corpo, que estão ligadas a várias doenças crônicas.
Além disso, algumas pessoas relatam mais clareza mental e foco durante o jejum. Isso acontece porque, quando o corpo não está ocupado digerindo comida, ele pode funcionar de forma mais eficiente.
Também tem a questão da renovação celular: o jejum pode estimular um processo chamado autofagia, onde o corpo “limpa” células danificadas e se regenera.
Claro, esses benefícios podem variar de pessoa para pessoa, e o jejum intermitente não é uma solução mágica. É importante ser feito de forma equilibrada e, se possível, com acompanhamento de um profissional de saúde.
Quais os alimentos que não quebram o jejum intermitente?
Durante o jejum intermitente, a ideia é evitar consumir calorias para que o corpo continue em modo de jejum e tire proveito dos benefícios desse estado.
No entanto, existem alguns itens que, mesmo sendo consumidos, não quebram o jejum porque têm calorias mínimas ou porque o impacto deles no corpo é muito pequeno. Aqui estão alguns exemplos:
- Água: pode beber à vontade, e ainda é importante se manter hidratado. A água não tem calorias, então não quebra o jejum.
- Café preto: se você gosta de café, pode tomar sem problemas, mas sem açúcar ou leite. O café preto tem pouquíssimas calorias e pode até ajudar a suprimir o apetite.
- Chás sem açúcar: chás verdes, pretos ou de ervas são ótimos e não quebram o jejum, desde que não adicione açúcar ou leite.
- Água com gás: é outra opção que não vai interferir no jejum, especialmente se você gostar de algo com um pouco de gás.
- Vinagre de maçã diluído: algumas pessoas tomam uma colher de vinagre de maçã diluída em água, pois acreditam que ajuda a controlar o apetite e estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Tem poucas calorias e, em pequenas quantidades, não deve quebrar o jejum.
- Sal e especiarias: se você quiser adicionar um pouco de sabor à sua água, um pouquinho de sal ou especiarias não vai quebrar o jejum.
Os melhores apps para fazer jejum intermitente
Fasting –Intermittent Fasting
Disponível para Android e iPhone (iOS), o Fasting oferece uma variedade de planos de jejum, atendendo tanto iniciantes quanto veteranos, homens ou mulheres. Com uma abordagem personalizada, o usuário pode facilmente definir o início e o fim do seu jejum com apenas um toque na tela.
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BodyFast
Ele oferece uma variedade de métodos de jejum que atendem a todas as preferências. Esse aplicativo de jejum intermitente inclui desafios semanais motivadores para ajudar você a se manter no caminho certo, como se exercitar por 30 minutos ou atingir sua meta diária de calorias. Se você está indeciso sobre como começar, a BodyFast disponibiliza várias opções para experimentar diferentes tipos de jejum, permitindo que você encontre um horário de alimentação que melhor se ajuste ao seu estilo de vida. A versão gratuita oferece 10 planos de jejum, como o 16:8 ou o 5:2, para você explorar e descobrir o que funciona melhor para você. Clique aqui para acessar a versão Android e IOS.
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Zero — Intermittent Fasting
Anteriormente conhecido como Zero – Fasting Tracker, o aplicativo Zero — Intermittent Fasting é ideal para monitorar seu jejum com recursos gratuitos, como um timer, uma biblioteca de aprendizado, estatísticas de progresso, diário de sentimentos e desafios motivacionais. Disponível para Android e iPhone (iOS), o app aborda perguntas comuns sobre jejum intermitente e oferece informações sobre a assinatura premium. Vale lembrar que a plataforma está disponível apenas em inglês e requer login via Google, Facebook ou e-mail.
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Kompanion Intermittent Fasting
Kompanion Intermittent Fasting é um aplicativo completo para apoiar quem quer adotar o jejum intermitente como parte de um estilo de vida personalizado e sustentável. Focado no “quando” comer, o app oferece funcionalidades essenciais, como um timer para acompanhar os períodos de jejum, planos personalizados, estágios corporais durante o jejum e um diário para registrar seus sentimentos. Além disso, ele conta com um centro de aprendizado, tarefas motivacionais e conteúdo premium com artigos de especialistas em nutrição. Ele está disponível em Android e IOS.
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Vora
A Vora não só ajuda você a monitorar seus períodos de alimentação, mas também incentiva uma comunicação forte dentro de um grupo social. Este aplicativo é ideal para quem busca apoio da comunidade e quer aprender com as experiências de outras pessoas. Se você é mais extrovertido, a Vora pode ser a escolha perfeita para alcançar seus objetivos de jejum. Ele está disponível em IOS.
